■ 备孕男如何提高精子质量，达到一击即中？

　　1.减少损害精液质量的因素

　　包括别穿太紧的裤子，远离桑拿、热水坐浴、久坐，避免大量饮酒，要戒烟，体重控制在标准范围，少食快餐食品等。

　　少服刺激性药物，比如激素类的药物、抗生素、抗寄生虫类的药物、胃药、抗生育类的药物等会导致精子畸形率高。

　　2.合理饮食

　　从营养学角度来看，足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，一些微量元素如锌、锰、硒等元素的补充也有利于精子的生成。

　　男人备孕需要补充叶酸。男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。

　　3.注意环境因素

　　要注意防护电磁辐射，不要把笔记本电脑放在膝盖上。新装修的家具、油漆里可能还是会有一些辐射和挥发物质等。

　　4.心理调适

　　现在普遍处于紧张的生活节奏之中，面临的巨大压力也会影响精子质量。机体的神经系统和内分泌功能，会使睾丸生精功能发生紊乱，可能会导致不育。必须调整和保持良好的心态，以积极、科学的方法和健康的生活行为去面对各种压力和问题。

　　5.避免熬夜，适度锻炼

　　优质精子是成功妊娠的重要因素，备孕夫妇务必保持良好的生活方式。