■ 多囊减重适合有氧还是无氧运动？

　　多囊患者大多数都是代谢异常，一般会存在胰岛素抵抗。导致机体的脂肪蓄积，就容易引起多囊患者大都肥胖的现象。

　　而咱们运动最主要的好处就是能够降低你的体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。

　　而运动又分为无氧运动和有氧运动，而咱们多囊的菇凉，可以适当的去做有氧运动，但不适合无氧运动！

　　因为多囊患者身体状况的特殊性，会导致自身雄激素过高。而高强度的无氧运动反而会升高身体的雄激素水平，比如举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等等器械锻炼，加重身体的负担。

　　有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

　　它的特点就是强度低，有节奏，持续时间长，运动5分钟以上还有余力。

　　有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后才开始燃烧体内的脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%。

　　而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时。但有氧运动时间也不是越长越好，建议每次有氧运动不要超过2小时。

　　当然我们在进行有氧运动的时候，运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高。应尽量保持每周3-5次的频率，每次时间半个小时以上，慢慢适应后可以逐渐延长运动时间。